2 razy w

szykuje sie jutro na zakupy i zastanawiam sie nad jednym czy kupować produkty o wysokim IG ? ( ryż ,ziemniaki itd.. ) Zmieniam diete na mase to raczej od czasu do czasu ( 3 razy w tygodniu chyba nic sie nie stanie jak zjem zamiast ryzu brazowego po treningu ziemniaki czy ryz bialy Pozdro

Masz ty gościu pojęcie co piszesz? Oglądałeś kiedykolwiek zawody strongmanów? Jeśli uważasz że machnięcie 2 razy ręką jest bardziej wyczerpujące niż którakolwiek z konkurencji to jesteś typowym stereotypowcem nie mającym zielonego pojęcia o czym pisze. Po zatym pudzian z sz walki doczynienia ma od kilkunastu lat , jest nieźle rozciągnięty, umie [...]

Czasami będę mógł pójść na siłownię 4 razy w tygodniu (w tym jedno cardio), to na takie przypadki ułożę jeszcze jeden plan. 1) Uginanie nóg leżąc 12, 12, 12, 12 2) podciąganie wąskie na drążku nachwyt 12,12,12, 12 3) rozpiętki na płaskiej 14, 12, 10, 10 ( 4) unoszenie ramion na boki 12, 12, 10, 10 5) wyciskanie wąskim uchwytem 12, 12 6) uginanie [...]

Skora już poruszyliśmy ten temat , co sugerujesz ! Mam rozumieć że trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe ? Ile serii na każdą grupę , czy cały czas te same ćwiczenia , ile trwa taki trening 2 godziny ?

[...] kapsułek przed trenigiem i 6 kapsułek Po treningu Da troche wiekszą Pompe niż po 4 kapusłki. W inne Pory nie ma sensu brać 2 wroki ostrowi po 800g 1 porcja przed treningiem(dodaj łyżeczkę kakao to zwiększysz pompę na treningu) jeżeli masz braki w diecie to więcej porcji 2 razy carbo po 1000g carbo w ilości 1g na kg masy ciała odrazu po treningu

jak juz cwiczysz splitem to cwicz 4 razy w tygodniu (2 x partia na tydzien), beda lepsze efekty, poszukaj gotowego splita na forum bo twoj obecny trening jest kiepski

Jak doloze 10 min na barki to moj trening bedzie trwal 2 razy dluzej :) Sie zobaczy. Dzieki za odp. EDIT: Brzuch mi ostro pracuje robiac cwiczenia na evill wheel. Na youtube sa filmy. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2009-01-13 09:25:47

[...] się o 22. Problem specjalny: weekendowe stołowanie się u babci, a wiadomo jaką kuchnię najbardziej lubią babcie... Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne przy ćwiczeniach 3-5 razy w tyg (ale na chwilę obecną moje ćwiczenia nie są tak ciężkie), więc nie wiem, czy to jest ok. Współczynnik BMR 1479.01 Aby utrzymać wagę Kalorie 2551.29 Węglowodany 55% [...]

cwicz normalnie 2-3 razy w tyg. Dodaj aeroby i bedzie ok.

Tzn.Tak codziennie mam jakiś trening (od pon. do soboty) 2 razy wypada tak ze rano jest siłownia a pod wieczór MMA ( daje rade już tak od pół roku wiec nie bójcie się o mnie ) czyli uważacie że AAKG mam cobie odpuścić?? czyli mam rozumieć ze mam brać w te sposób ze Cm3 po siłowni Nitro przed siłownia a w DNT rano i przed MMA a co do tych dni [...]

a ja kiedys bylem 2 strzelcem na podworku (w noge) 50m potrafilem przeplynac w niecale 30s kilka razy wystepowalem w reprezentacji szkoly podstawowej w kosza mam dyplom za zajecie 3 miejsca w wyciskaniu sztangi na lawce plaskiej w kategorii dla sredniozaawansowanych (17x80% wlasnej wagi ciala) - zawody zorganizowane przez jedna z silowni w moim [...]

[...] jeść więcej. Napisz co wczoraj jadłeś i o której. 2. Jak chcesz budować sylwetkę, to lepiej zrezygnować z aerobów. Trzeba oszczędzać energię na budowę mięśni. Siłownia 3 razy w tygodniu wystarcza. Przez okres roku byłbyś w stanie dołożyć sporo masy (o ile będziesz prawidłowo się odżywiał, ciężko ćwiczył i dużo spał). 3. Na początku nie ma [...]

[...] jeść więcej. Napisz co wczoraj jadłeś i o której. 2. Jak chcesz budować sylwetkę, to lepiej zrezygnować z aerobów. Trzeba oszczędzać energię na budowę mięśni. Siłownia 3 razy w tygodniu wystarcza. Przez okres roku byłbyś w stanie dołożyć sporo masy (o ile będziesz prawidłowo się odżywiał, ciężko ćwiczył i dużo spał). 3. Na początku nie ma [...]

Hcg możesz sobie teraz zapodać 2 razy po 2500 co 3 dni i za 5 tyg to samo W celu uniknięcia atrofi jąder czy z innego powodu? Zmieniony przez - soocrates w dniu 2018-04-17 21:13:37

Hcg możesz sobie teraz zapodać 2 razy po 2500 co 3 dni i za 5 tyg to samo W celu uniknięcia atrofi jąder czy z innego powodu? Zmieniony przez - soocrates w dniu 2018-04-17 21:13:37 Tak dokladnie

Nie 2 razy po 15 np. 1 seria wyglada tak -> triceps: Prostowanie linki wyciagu 15 powtórzeń i od razu prostowanie w chwycie neutralnym 15 powtórzeń Łąkis Santa Barbąłkis

Gdybym to ja mial teraz robic mase to na pewno stestowal bym GVT Wodyna, poczytaj o nim. Jest w opcjach od 2 do 6 razy w tygodniu. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-20 20:47:02

[...] tu odnależć i chciałbym skorzystać z porady osób doświadczonych. A więc Mam 18, waga 63 kg wzrost 177, staż 3 miesiące ( wcześniej 8 miesięcy z kilku miesięczną przerwą) 3 razy w tygodniu (1. klatka-triceps, 2. biceps-plecy, 3.barki) Posiadam w domu - OLIMP BCAA MEGA CAPS 1100 - OLIMP GAINER MCT 1400 g + pucha największa nie pamiętam ile g [...]

Drązek zamontuje. A co do treningu to nie wiem czy dobrze go rozczytałeś. Np. przy treningu ramion w tygodniu 1 robie 8 serii bo mam 2 razy trening A itd. a dając dwa ćwiczenia po 3 serie wychodzi co 2 tygodnie 12 serii .

hehe, no właśnie się wybieram w przyszłym tyg... mam nadzieję, ze wszystko ok, bo mi sie podoba a w sumie chodzę już 2 miesiąc, ok 3 razy w tyg, czasem częściej jak mam czas i przy tych ćwiczeniach co robię nic złego się nie stało i jakoś nic nie boli... bo tak sobie myślę, że jeśli sie nie nadwyręża tego odcinka szyjnego to powinno być ok... a [...]